网球身体拉伸训练教案，网球运动教案

摘要： 打网球后如何正确拉伸斜方肌拉伸1。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。2。将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可；3...

打网球后如何正确拉伸

斜方肌拉伸1。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。2。将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可；3。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。4。保持该动作。

1、网球运动后如何放松肌肉和拉伸

（1）臀大肌拉伸： 仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，双手抱膝，保持20秒，回位换边。（2）大腿后侧肌群拉伸： 俯身弓步，后面的腿打直，整个身体都要拉直，吐气的同时前面的腿膝盖直立，保持20秒，回位。

2、网球如何放松

网友分享：进行这个练习时，膝盖内侧要承担相对大的压力。练习开始时，身体保持跨立的姿势，两脚间距离要大于两肩膀的距离。然后可以开始做旋转，开始面向左，然后逐渐面向右，臀部也要办随之旋转。这个练习可以拉伸腹股沟附近的所有肌肉。

3、网球课该怎样教学

网友分享：有这样几点需要教练员注意：一是要满足学员学习网球运动和比赛的基本要求：二是为不同水平学员安排不同水平的挑战：三是保证学员在训练过程中能获得成功的感觉和对网球的好感。教练员在指导时应注意让学员心理上感觉是在“改善”。

4、网球的准备姿势和准备活动

网友分享：紧张的肌肉部位拉伸20--30秒 专项准备活动，如在发球区击球或从后场击球的慢动作 二 整理运动 真理活动是指人们在完成正式运动后所做的各种身体放松练习。对于网球运动老说，主要进行一般的整理活动即可。以活动韧带，肌肉等。

5、带绳网球怎么练

将无球的线的那端绑在固定物上，然后原地击打网球。将球绑在球拍的拍喉处，也可以如第一种方法一般开始练习网球。带绳网球训练方法如下：第一组练习，腰间固定一弹力绳，弹力绳固定在网柱上。手前方呈梯形。

6、网球肘怎么做拉伸运动

网友分享：2。顽固性病例 可在局部麻醉下于肱骨外上髁处做纵切口，手术剥离或松解伸肌总腱，切断或松解血管神经束。亦有人认为，顽固性病例大多系由桡侧腕短伸肌腱膜及旋后肌腱膜弓对桡神经深支的牵拉所致，需行该神经松解术方可。

7、网球运动中耐力的训练方法及其注意事项 简答题！

耐力训练的方法我认为有两种方法还不错，第一是练习400m的冲刺，冲刺一组休息30到45秒，在进行第二次冲刺，练习个10组。当然，这只是第一步，是作为体能的储备。之后在进行第二步，就是在网球场练习大范围移动的击球。

8、网球力量的锻炼方法主要有哪些

短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好；冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度；脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测。

9、网球力量训练方法

网友分享：俯卧撑、排球对墙上手发球练习、尝试向上挥拍（而不是向前），身体协调就能发出大力角度刁钻的好球快球，不然你会变成肌肉人的。