网球肘俯卧撑做多少个，网球肘能做俯卧撑吗

摘要： 正常做标准的俯卧撑做多少个网友分享：根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评...

正常做标准的俯卧撑做多少个

网友分享：根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 。

1、俯卧撑一组多少个合适

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能。

2、俯卧撑做多少个算合格

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。开始的时候可以从少到多，初期不要。

3、俯卧撑标准一天做几组，一组多少个。

网友分享：其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选。

4、俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢

网友分享：具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前。

5、一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个 。

6、俯卧撑一次做几个才有效果，

网友分享：是的，15个算一组。每组做完休息1分钟。你的体重对于你的力量来说已经轻了，一次能做40个，对肌肉、力量增长效果不大，应该增加负重让自己一次只能做15个以下，这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。相对来说，晚上。

7、俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个 第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个 。

8、俯卧撑一次多少个合格

一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。通常来讲，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口气做到25个以上，也就算达标了，身体素质还不错，做到30个以上，自然更好。俯卧撑注意事项 对于。

9、俯卧撑锻炼什么部位 俯卧撑一组做多少个

俯卧撑能锻炼上肢及胸部肌肉与力量。锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次，一次可以做三组，一组做十五到二十个，组间休息一分钟。 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次，一次可以做三组，一组做十五到。