美式篮球肩部训练动作要领，美国篮球核心力量训练

摘要： 美国篮球的训练方法练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M...

美国篮球的训练方法

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与。

1、如何练胸肌，腹肌，肩肌，二头肌还有美国NBA弹跳力训练法

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之。

2、篮球基本技术动作要领

动作要领：(以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例)准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出。

3、篮球动作基本要领

网友分享：动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前。

4、篮球的常用动作

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时。

5、篮球肩部假动作

网友分享：剪刀步的练习，双脚前后分开，后脚往前踏，不要超过前脚，前脚再往前 踏保持刚才分开时与后脚的距离。练习惯后换成左右分开，左脚往右并右脚，右脚再往右拉开距离。这种左右的步伐就是变向的基本步伐，再配合手上的拉球动。

6、篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。

7、怎么样训练肩部

几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。3。侧卧哑铃平举 几次：完成4组。

8、篮球力量体能训练方法

一、力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组。

9、打篮球最重要的就是靠肩部晃人，但我不会晃动，有谁教教我怎样能用肩很

篮球过人，脚步好了，肩部的动作可以随意控制，有感而发。和上篮经常上，孰能生巧，玩出花样一样。我都工作几年了，现在不打球了。真传一句话，我过人就靠三招。第一招，晃左切右。左脚轻点一下左边，假装左突，人家。