美式篮球腿怎么练的，美式篮球基础训练

摘要： 美国篮球运动员的小腿为什么那么细还有怎样练出来的网友分享：天生和后天锻炼这个问题么，美国的运动员天生有运动天赋不可置疑，但后天锻炼不可缺少。练完力量一定不要马上停下来，要做一些...

美国篮球运动员的小腿为什么那么细还有怎样练出来的

网友分享：天生和后天锻炼这个问题么，美国的运动员天生有运动天赋不可置疑，但后天锻炼不可缺少。练完力量一定不要马上停下来，要做一些放松运动，这样腿才不会变粗，例如练完长跑不要马上停下歇，走一会，这样效果好！。

1、篮球腿部力量训练

网友分享：1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你。

2、怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个 练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组 直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度。

3、打篮球如何训练腿部的力量

网友分享：跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想要提高腿步力量先的从腿步的肌肉发展开始。 让腿步有很好的爆发力和耐力 每天做10组娃跳一组做20个 锻炼腿的爆发力和力量 然后第一个做 单腿蹲下起来在蹲在起 第二个做两腿半蹲挺。

4、篮球运动员应如何训练大腿

网友分享：初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作。

5、NBA球星们超细的腿是怎样练出来的

网友分享：一。 持壶铃蹲起训练 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。二。 脚。

6、篮球如何练腿部爆发力

负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的。

7、美国篮球的训练方法

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与。

8、篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

网友分享：⑴大腿爆发力的长用练习方法。负重深蹲，这里我所的负重就是扛杠铃。两腿开立，与肩同宽，脚尖向前，站力后躯干要直，不能弯曲，挺胸抬头，收臀部，从侧面看，人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状。在做这个练习时要注意几个。